夏季高温容易导致人感到疲惫和困倦。短暂的午间休息可以为身心带来短暂的放松。然而，关于午睡，人们常常存在疑问：午睡多长时间合适？趴在桌子上睡觉能起到提神作用吗？为什么有时午睡后反而感觉更累？针对这些问题，科技日报记者采访了相关专家。

北部战区总医院精神心理科主治医师黄鸿飞表示，午睡能够显著提高注意力与警觉性，帮助调节情绪，减少烦躁、冲动以及情绪耗竭感。此外，午睡还能降低交感神经的兴奋度，使心率缓慢下降、血压保持稳定，从而缓解白天的应激压力，降低患冠心病等疾病的风险。

然而，午睡的益处前提是科学安排午睡时间，不同年龄段的需求有所不同。黄鸿飞介绍，学龄前儿童需要更长的午睡时间以支持大脑发育；青少年和成年人适宜的午睡时长为20至30分钟；老年人夜间睡眠质量相对较差，午睡时间应严格控制在15至30分钟内。“成年人午睡不宜过长或过晚，否则可能影响夜间睡眠，反而得不偿失。”他补充道。

山西白求恩医院神经内科副主任医师任刚补充说，并非每个人都必须午睡。如果夜间睡眠充足且白天精力充沛，则无需午睡。若夜间睡眠不足、白天感到困倦，适度的午睡是有益的，但必须严格控制时长，避免进入深度睡眠。“午睡时间过长容易导致夜间睡眠变得零散，这是引发高血压和心血管疾病的重要危险因素。”他指出。

对于午睡后感觉更疲惫的现象，任刚解释，如果午睡时间超过30分钟，很容易进入深度睡眠。此时若被闹钟或外界声音突然唤醒，大脑难以迅速恢复清醒状态，便会出现头晕、昏沉、乏力等不适感。此外，午睡时间过晚（如下午3点后）、午餐过于油腻或摄入过多、以及趴在桌子上睡觉压迫神经等，也是导致午睡后感觉更疲惫的常见原因。

任刚建议，午睡时最好遵循“饭后适当活动再躺下”的原则，例如饭后散步半小时后再进行小睡，或者在用餐20分钟后才开始午睡。另外，通过聆听引导音频进入深度放松状态，也能达到缓解压力、提升注意力的效果。记者 韩 荣 通讯员 牛亦博